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Fazendo auto hipnose pela primeira vez
Fazendo auto-hipnose pela primeira vez

Se você busca maneiras de alcançar objetivos, a auto-hipnose é o caminho certo. É normal pessoas sentirem que estão se esforçando e buscando caminhos para alcançar objetivos, mas mesmo assim não conseguem chegar lá. Todo mundo já se sentiu assim alguma vez na vida e esse sentimento é bastante comum. Porém, com o uso da auto-hipnose, é possível ultrapassar algumas barreiras que te impedem de colocar em prática alguns processos necessários para chegar aos seus objetivos.

Afinal, para que o seu comportamento mude, é necessário que o seu mapa mental também mude e esteja pronto para influenciar positivamente as suas ações. Portanto, é preciso ter conhecer o funcionamento da sua própria mente.

A auto-hipnose pode ser aplicada em diversos contextos, ajudando a emagrecer, abandonar vícios, aliviar o estresse/ ansiedade, entre muitos outros benefícios. Por isso, essa é uma prática tão importante pra quem busca resultados relevantes e grandes mudanças. Então vamos aprofundar e ver mais a fundo como funciona a auto-hipnose.

O que é Hipnose?

Quando falamos de hipnose, o primeiro pensamento que nos vêm à cabeça é o de um espetáculo em que um apresentador faz “truques” mágicos para influenciar outras pessoas a fazerem o que ele deseja. Portanto, a ideia que temos de hipnose é de que se trata de algo mágico, lúdico, que corresponde a fenômenos místicos ou inexplicáveis.

Entretanto, hipnose é uma prática terapêutica baseada em estudos e pesquisas com uso clínico bastante reconhecido. O estado de hipnose pode ser definido como um estado de atenção altamente focado, com sugestibilidade aumentada, ou seja, o indivíduo tem mais abertura para acatar sugestões. É comum que a hipnose seja acompanhada de relaxamento, mas não é uma regra.

Pensando nisso, podemos concluir que hipnose NÃO é lavagem cerebral ou um estado de inconsciência, mas sim que a pessoa está consciente, no controle da situação, em um estado natural, inofensivo e capaz de sair da hipnose quando desejar.

Hétero-hipnose e Auto-hipnose

Existem duas definições diferentes para o processo da hipnose. Quando uma pessoa, por exemplo, um terapeuta induz a hipnose em um paciente, chamamos isso de hétero-hipnose. Isto é, quando uma pessoa induz o estado de hipnose em outra pessoa. Quando o processo acontece sem o auxílio de outra pessoa, ou seja, autoinduzida, chamamos de auto-hipnose.

Como usar a auto-hipnose

Como dito acima, a auto-hipnose é um estado mental altamente focado. Com essa prática, é possível mudar pensamentos, transformar sentimentos, diminuir os maus hábitos e assumir, de fato, o controle da pessoa que você realmente é. Assim como na meditação, é uma prática capaz de te transformar em um ser humano ainda melhor do que você é hoje.

Por isso, muita gente usa a auto-hipnose para lidar com problemas e obstáculos da vida cotidiana. Com ela, é possível elevar o seu grau de confiança e desenvolver habilidades que serão úteis na sua rotina. Além disso, também é capaz de aliviar o estresse e a ansiedade.

Dessa maneira, a auto-hipnose auxilia a diminuir problemas relacionados ao estresse e pode até ser usado nos esportes, auxiliando no desempenho de atletas.

A técnica

Se você chegou até aqui, deve estar curioso para saber como realizar, de fato, a auto-hipnose. Por isso, eu separei algumas dicas infalíveis para você aplicar uma técnica simples, mas que é muito eficaz.

A auto-hipnose da fixação dos olhos é uma das técnicas mais utilizadas e que tem bastante eficácia. Porém, é simples. Com certeza, você não terá dificuldades de aplicar essa técnica e obter ótimos resultados. Vamos lá.

É importante que você elimine todas as possíveis distrações que estão ao seu redor. Vá para um lugar vazio, onde ninguém pode te interromper, deixe o telefone celular desligado, fique longe do computador, televisão e tudo mais que possa atrapalhar a sua concentração. Esse é o seu momento e não podem haver perturbações. Só você, sozinho.

Pessoa sozinha se concentrando para auto hipnose
Pessoa sozinha se concentrando para auto hipnose

Agora, vamos para o passo a passo:

1- Escolha um lugar confortável

O mais recomendável é que você se sente em uma cadeira confortável com as pernas cruzadas. A menos que você queira cochilar, evite ficar deitado, isso vai te fazer cair no sono. Caso queira evitar, fique com a cadeira mesmo. Além disso, evite refeições pesadas antes da auto-hipnose, você precisa se sentir confortável. Por isso, roupas leves também são indicadas.

2- Respire fundo e olhe para um ponto fixo

Sem mudar muito a posição do pescoço, escolha um ponto fixo na parede ou teto e mantenha seus olhos nesse ponto. Respire profundamente, segure o ar por um instante e, depois, expire.

Repetidamente e em silêncio, faça a sugestão:

“Meus olhos estão cansados e pesados e eu quero entrar em auto-hipnose agora”

Repita de forma calma e sem pressão. O importante é que seja convincente e que haja vontade. Se os seus olhos estiverem demorando para ficarem pesados, feche-os e relaxe. E continue repetindo a sugestão.

3- Relaxe

Deixe que seu corpo fique relaxado e mole sobre a cadeira. Mantenha o foco na sua respiração e conte até cinco.

Mentalize que, a cada contagem, o seu corpo estará mais relaxado que antes. Continue nesse estado de relaxamento e não esqueça de manter a atenção na sua respiração. Fique atento aos movimentos do seu peito enquanto respira. Tenha consciência do quanto o seu corpo está relaxado e evite fazer esforço para que isso aconteça. Quanto menos você se esforçar, mais relaxado o seu corpo vai estar.

4- Volte para a sala

Agora, você deve se preparar para transferir o seu estado de foco para o ambiente. Diga a si mesmo que você está se tornando consciente do que está ao seu redor, conte de 1 a 5 e abra os olhos. Faça a contagem com empolgação e ânimo. Ao finalizar a contagem, abra os olhos e estique as penas e braços.

5- Pratique

Para alcançar níveis cada vez mais profundos de relaxamento, é importante que você continue praticando a auto-hipnose. É necessário se acostumar e aprender a controlar o seu corpo e a sua mente. Por isso, defina uma rotina prática da auto-hipnose de acordo com a sua agenda.

Quanto mais praticar, mais resultados você vai alcançar.

Além disso, é normal se sentir sonolento depois da auto-hipnose. É como se o seu corpo tivesse acabado de acordar. Espere alguns minutos se for dirigir ou operar máquinas. O seu corpo precisa de um tempinho antes de voltar ao estado normal.

Metas e objetivos escritas em uma agenda
Metas e objetivos escritas em uma agenda

Processo de aprendizado da auto-hipnose

Assim como todas as coisas que precisamos nos esforçar para aprender, a auto-hipnose também exige prática, disciplina e avaliação. Não se force demais ou defina objetivos que estão além do seu alcance. Evolua aos poucos na prática e entenda qual é o seu ritmo.

Forçar demais pode criar um bloqueio que vai te impedir de alcançar o seu objetivo. Por isso, tenha calma e confiança em si mesmo. É melhor caminhar aos poucos do que atropelar os processos e não conseguir nenhum progresso.

Acredite em você e conheça os seus limites. Fazendo isso, o sucesso que você tanto quer será só uma questão de tempo.

Suas metas e a auto-hipnose

Utilizar a auto-hipnose com objetivo de mudar ações ou sentimentos é muito importante para alcançar esses objetivos. Por isso, dar uma sugestão para si mesmo pode fazer com que mudanças aconteçam, gerando ações e respostas após a experiência hipnótica. Chamamos isso de sugestão pós-hipnótica.

Essas sugestões devem ser feitas com base em algumas regrinhas que vão te ajudar a formular as melhores frases:

  • Diga com sinceridade
  • Formule sugestões positivas e no tempo presente. Exemplo: “Eu estou gastando meu dinheiro de forma mais consciente e feliz”.
  • Faça sugestões específicas e realistas
  • Repita as sugestões com uma boa frequência, isso potencializa o resultado

Depois que passou a incluir as sugestões na auto-hipnose, você está pronto para definir metas para ela. Afinal, você já sabe como entrar no estado de atenção altamente focado e também sabe como utilizar desse estado para provocar mudanças nas suas ações, sentimentos e pensamentos.

Como definir as suas metas

Agora, é o momento em que você vai, de fato, utilizar a auto-hipnose para provocar essas mudanças na sua rotina, seja para o trabalho, os estudos, esportes, relacionamentos e muitas outras coisas. Para isso, é necessário colocar em prática os itens abaixo

  • Priorize resultados. Pratique a auto-hipnose todos os dias e busque alcançar seus objetivos.
  • Coloque seus sonhos no papel. O que você quer? Em quanto tempo? Como vai alcança-los? Coloque tudo isso especificado no papel e trace metas reais. Para metas muito grandes, divida elas em frações menores e vá fazendo o caminho aos poucos.
  • Quais as sugestões hipnóticas que você vai utilizar para alcançar seus objetivos? Coloque-as em no papel também. Formule várias sugestões. Não esqueça de seguir as regras acima.
  • Se for necessário, mude a abordagem. Não é porque não alcançou um objetivo ainda que você deve se sentir um fracasso. Às vezes só é necessário mudar a maneira como você está lidando com esse objetivo para as coisas começarem a tomar o rumo certo. Não se desespere e busque novas alternativas, o importante é continuar tentando e nunca desistir.
Homem feliz com seu sucesso no trabalho

Sugestões pós-hipnóticas

Separei algumas sugestões que você pode utilizar na auto-hipnose. São apenas alguns exemplos que você pode alterar como quiser, de acordo com a sua vontade e as suas metas. O importante é que elas devem estar alinhadas com as suas necessidades.

“Eu estou melhor a cada dia. Me sinto cada vez mais confiante e confortável comigo mesmo”

“Eu me aceito como eu sou”

“Eu me sinto cada vez mais relaxado”

“Eu sou saudável”

“Eu acordo disposto a ir trabalhar todos os dias e me sinto muito bem com isso”

“Pra mim, é fácil parar de fumar”

“A cada dia eu me relaciono melhor com meus amigos e colegas”

Mais algumas dicas sobre a auto-hipnose

Algumas pessoas acham que visualizar ambientes que trazem paz e tranquilidade ajudam a relaxar a mente antes da contagem. Essa imagem varia de acordo com o indivíduo, mas seguem alguns padrões. Geralmente, são imagens que envolvem ambientes da natureza como florestas, praias, montanhas e muitas outras.

Se você preferir, pode buscar essas imagens na sua mente e tentar reproduzir uma situação relaxante. Por exemplo, ao se imaginar caminhando em uma floresta, sinta o ar fresco, a brisa leve que bate nos galhos das árvores, o toque das plantas no seu pé, o clima fresco, o som dos pássaros… Enfim, tente criar uma ambientação para a imagem que você está mentalizando, isso poderá te ajudar a relaxar.

Outra dica muito importante é: a auto-hipnose não substituem tratamentos médicos ou psicológicos. Por isso, se você enfrenta esses problemas, procure a ajuda de um profissional da área e um terapeuta profissional antes de usar a auto-hipnose.

Utilize a auto-hipnose e alcance seus resultados

Agora que você já tem um passo a passo de como utilizar a auto-hipnose, coloque em prática os ensinamentos e caminhe mais rapidamente em direção aos seus resultados. Essa é uma ferramenta muito poderosa para alcançar o sucesso.